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DOR NO NERVO CIÁTICO – CAUSA E SINTOMAS – EXERCÍCOS

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A dor no nervo ciático (ou simplesmente Ciática) trata-se de um sintoma de outro problema médico. O nervo ciático é considerado o maior do corpo humano: estende-se desde a face posterior do quadril, descendo por trás da coxa e dos joelhos até alcançar o dedo maior do pé, ou seja, vai desde a coluna lombar até os pés. É ele quem possibilita o movimento dos músculos das pernas, permitindo as articulações dos membros inferiores, além de ser responsável pelas sensações.

Como surge a dor ciática?

A dor é causada por algum tipo de inflamação ou dano ao nervo ciático (que pode ocorrer dentro do canal espinhal ou em algum outro ponto do percurso que o nervo faz), e ainda pela pressão da coluna sobre o nervo. Geralmente, os anéis que circundam os discos se rompem com o aumento de pressão, intensificando as dores nas costas. Com o rompimento do anel, o núcleo escapa para o interior do canal e comprime o nervo, caracterizando a dor. As causas mais comuns para a compressão do nervo ciático e o consequente surgimento de processos dolorosos são: tumores, estenose da coluna lombar, lesões, fraturas por pressão (provocando deslizamento de vértebras), traumas, anomalias congênitas, hérnia de disco, osteoartrite, síndrome do músculo piriforme (um espasmo muscular que comprime o nervo ciático).

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Sintomas da dor no nervo ciático

Os sintomas que cada pessoa irá apresentar podem ser bem diferentes, mas geralmente a dor ocorre com maior frequência de um só lado. Como é o caso de dores agudas em, apenas, uma parte da perna ou quadril e dormência em outras partes. Nesse caso, o lado afetado pode parecer mais fraco que o outro. Os sintomas mais comuns da dor ciática são: perda da sensibilidade ou redução dos reflexos da região atingida; diminuição da força muscular; formigamento ou sensação de queimação; dores irradiando da coluna lombar para a região posterior da coxa ou da perna; aumento de dores depois de ficar em pé ou sentar, ao tossir, espirrar ou rir; intensificação da dor com movimentos de elevação dos membros inferiores, etc. Em geral, os sintomas podem variar, entretanto, em qualquer caso tendem a piorar durante a noite e, comumente, a dor ciática pode estar associada à dor lombar. Os sintomas acometem indistintamente homens e mulheres, podendo aumentar com o envelhecimento, pois conforme a idade avança, as estruturas da coluna vertebral podem sofrer desgastes que acabam comprometendo a medula espinhal bem como as raízes que dão origem aos nervos.

Recomendações preventivas

– Evite realizar movimentos bruscos com a coluna vertebral, pois eles podem favorecer o pinçamento de nervos;

– Sempre flexione os joelhos quando for erguer um peso do chão;

– Dê preferência aos sapatos com saltos mais baixos;

– Procure manter uma boa postura. O hábito de utilizar posturas corretas deve ser desenvolvido, especialmente, quando houver necessidade de permanecer sentado ou em pé durante muito tempo;

– Pratique exercícios físicos que ajudem a fortalecer a musculatura de todo o corpo. O Pilates é uma excelente opção, que promove uma melhora no condicionamento físico e mental com um repertório diversificado de exercícios globais. Através da técnica, que trabalha fluidez, concentração, controle, centro de força, respiração e postura, o praticante consegue aumentar a sua consciência corporal, flexibilidade, equilíbrio e força muscular.

Tratamento da dor ciática

Uma vez diagnosticada a dor, a primeira iniciativa do tratamento consiste em identificar e corrigir as causas que desencadearam a compressão do nervo.

As manobras de Shiatsu trarão relaxamento e alívio das dores.

Mas dependendo da extensão de cada caso, um Fisioterapeuta deverá ser consulado.

 

Exercícios para Combater a Dor Ciática

Exercício 2

O nervo ciático se estende a partir da lombar para a parte inferior de cada perna até chegar aos pés. Quando se lesiona, inflama ou irrita, a dor pode ocorrer em qualquer ponto ou em toda sua extensão; produz dor nas nádegas e pode gerar uma dor no quadril, coxa, perna, ou até mesmo no pé. A causa mais comum de dor ciática é uma hérnia de disco, resultando em dor excruciante, enquanto em outros casos pode ser causada por ficar sentado por muito tempo em uma posição desconfortável.

Existem Alguns Exercícios Para Combater E Prevenir A Dor Ciática:

  • Deite-se no chão com o rosto para baixo e mantenha seus quadris no chão. Levante o tronco e coloque os cotovelos no chão. Mantenha essa posição por 5 a 30 segundos. Se você sentir dor, tente intervalos mais curtos e realize 10 repetições deste exercício.

 

  • Quando puder tolerar essa posição por 30 segundos, incline-se para trás, mas ao invés de cotovelos, desta vez apoie em suas mãos, e realize este exercício a cada duas horas para combater a dor ciática.
  • Deite-se de costas e traga os joelhos para o peito, mantenha a posição por 30 segundos e realize de 4 – 6 repetições.
  • Vire-se e ajoelhe-se, trazendo suas nádegas para os calcanhares e dobre o tronco para o chão. Estenda ambos os braços ao seu lado, e mantenha a posição por 30 segundos. Volte para a posição ajoelhada e realize seis repetições. Faça este exercício todos os dias, pelo menos duas veze
  • 10 Exercícios para Combater a Dor Ciática
  • Deite-se de bruços e estenda os braços para frente. Levante o braço direito e a perna esquerda três centímetros do chão. Segure esta posição por seis segundos e mude para lados opostos, e segure por seis segundos de volta. Tente duas repetições de cada lado.
  • Deite-se de bruços com as mãos ao seu lado ou atrás das costas, e lentamente levante o peito do chão, mantendo esta posição por três a cinco segundos. Para adicionar a variedade, pode manter esse exercício por tanto tempo quanto possível ou fazer um certo número de repetições.
  • Com joelhos e mãos no chão, estenda um braço para frente e uma perna para trás e mantenha esta posição. Para aumentar a dificuldade, estenda as pernas para o lado.

 

  • Deitada com a barriga no chão, com os braços para os lados e pernas retas, dobre uma perna 90 graus e cruze na perna direita, tentando tocar o chão com o joelho, e vire a cabeça na direção oposta.

 

  • Comece na posição quadrúpede, apoiando as mãos e os joelhos, e use uma perna sob o peito e cruze na frente da outra. Deslize a sua perna de volta, para trás tanto quanto possível até sentir o alongamento nas nádegas.

 

  • Coloque um travesseiro sobre uma superfície plana, e deite de bruços com a barriga em cima dele. Coloque suas mãos atrás das costas e, em seguida, levante o peito e os ombros cerca de 10 – 15 centímetros do chão. Mantenha a cabeça em posição neutra, olhando para baixo por pelo menos cinco segundos e estenda os braços para frente da cabeça para tornar o exercício mais difícil, e mais eficaz.

ATENÇÃO!

Este artigo não substitui em nenhuma hipótese a consulta e orientação Médica especializada ou de um Fisioterapeuta.

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